يعتبر الارتفاع في ضغط الدم مشكلة تواجه العديد من الأشخاص وخاصه الذين يعانون من السمنة كما ان للعوامل الوراثية و التقدم في العمر عامل مهم في ارتفاع ضغط الدم . فضغط الدم مرض مزمن يتطلب متابعة مستمرة مع الطبيب بالإضافة الى بعض من اطعمه هامه تخلصك من ضغط الدم المرتفع التي يجب ان تكون من اولويات نظامك الغذائي اليومي .
واليك مجموعة من اطعمه هامه تخلصك من ضغط الدم المرتفع :
لإضافتها الي نظامك الغذائي اليومي:-
الثوم والبصل :
إن الإكثار من تناول البصل والثوم يوميا يساعد على التقليل من ضغط الدم بنسبة عالية .
السبانخ :
السبانخ طعام أخضر صحى جدا منخفض في السعرات الحرارية ، ويحتوي على نسبة عالية جدا من الألياف ، ومليء بالمواد الغذائية الصحية للقلب مثل البوتاسيوم والماغنسيوم وهى المكونات الرئيسية لخفض والحفاظ على مستويات ضغط الدم .
بذور عباد الشمس غير المملحة :
فهي مصدر كبير من المغنيسيوم . ولكن تأكدي من شرائها غير مملحة ، وذلك لان البذور المملحة تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم وهو سبب في ارتفاع ضغط الدم .
الفاصوليا :
الفاصوليا مليئة بالألياف القابلة للذوبان بجميع أنواعها فهي غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم ، وجميع هذه المكونات ممتازة لخفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب وتحسين أداء وظائف القلب بشكل عام . كما يمكنك إضافة الفاصوليا إلى السلطة المفضلة لديك أو الى الحساء .
الشاي الأخضر :
المداومه علي شرب الشاي الأخضر يوميا وبإنتظام يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع .
الموز :
الموز من أفضل المصادر التي تمد الجسم بالبوتاسيوم ولذلك فهو يساعد على سهولة الحركة والتنقل ويمكن تناوله فى الصباح والمساء فهو يصلح كإضافة صحية لوجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة في منتصف النهار .
فول الصويا:
فول الصويا غني بالبوتاسيوم والماغنسيوم وهو طعام صحى خفيف ومفيد للجسم ويصلح كوجبة خفيفة صحية بعد تحميصه في الفرن ، كما يمكنك اضافته الى السلطة .
الكركديه :
يعتبر مشروب الكر كدية ينشط عضلة القلب ويفيد في خفض ضغط الدم لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين "C " .
الشوكولاتة الغامقة:
تعتبر الشوكولاتة الغامقة مفيدة جدا في خفض ضغط الدم المرتفع
ومن الأفضل اختيار نوعية الشوكولاتة التي تتكون مما لا يقل عن 75 ٪ من مسحوق الكاكاو .
الحليب منزوع الدسم :
الحليب منزوع الدسم مفيد جدا لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين « د » وهما يعملان علي خفض ضغط الدم المرتفع كما أن الحليب يمكن أن يخفض من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدمويه .
البطاطس المخبوزة ( المسلوقه ) :
تعتبر البطاطس من اكثر الاغذيه الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم ، وهما من من المواد الغذائية الحيوية لصحة وسلامه القلب فعند تناول ألاطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، يصبح الجسم أكثر كفاءة في التخلص من الصوديوم الزائد .
الكرفس :
يساعد الكرفس في انقاص تقلص الشرايين وبالتالي انخفاض في الضغط المرتفع .
الأسماك :
للأسماك و خاصة سمك " المكريل " وزيت السمك أثر فعال على إنقاص الضغط العالي .
زيت الزيتون و زيت السمسم :
لزيت الزيتون قدرة عاليه في إنقاص الضغط المرتفع ، وتشيرالابحاث الى ان تناول 3 ملاعق زيت زيتون يوميا تقلل من ارتفاع الضغط كما يساعد تناول زيت السمسم يوميا الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم على الوصول الى ضغط دم طبيعي ..
تعرفي على أفكار و وصفات آخرى لتحافظ على رشاقتك
Put the internet to work for you.
0 تعليقات:
إرسال تعليق