أسلوب حياتك منذ الصغر وطريقة النظام الغذائي المتبع وإقبالك علي الحياة وتفاؤلك، يساعدك علي الوقاية من مرض العصر وهو السرطان ، خاصة سرطان الثدي الذي يشكل نسبتة 23% من إجمالي أنواع السرطانات الأخري.
إن محافظتك علي صحتك ووقايتك من المرض يمكن أن تتم بخطوات بسيطة لتساعدك علي الحياة بطريقة صحية .
إليكِ بعض النصائح التي يمكن باتباعها تجنب المرض:
أولا: ابتعدي عن تناول الهرمونات المكملة :
ظهور بعض أعراض فترة مابعد انقطاع الدورة الشهرية (سن اليأس) ، تؤدي إلي إستخدام النساء للهرمونات المكملة الصناعية للتغلب علي هذه الأعراض. يجب الحذر و استشارة الطبيب ، لإنه بتناول هذه الهرمونات بدون رقابة طبية ، تزيد فرص الإصابة بالسرطان .
ثانيا : تجنبي التعرض للمبيدات الحشرية :
تستخدم النساء الكثير من المبيدات والمنظفات الصناعية بكثرة أثناء التنظيف المنزلي ، هذه منظفات للملابس وهذه للأواني وهذه لموقد الغاز ، وهذه للحمام والأرضيات ، هل تعرفتِ علي حجم المشكلة؟
هذه المواد تشكل خطرا علي حياتك وحياة أطفالك ، خصوصا إذا مااستُخدمت بشكل مباشر، قللي من استخدامها قدر الامكان ، وراعي النظافة اليومية بالماء والصابون.
ثالثا :تقليل إستخدام الدهون:
يقل معدل الاصابة بسرطان الثدي عند انخفاض تناول الدهون، ويجب اختيار نوعية الزيوت الصحية ، مثل زيت الزيتون ، وزيت بذر الكتان (الزيت الحار) ، تجنبي الزيوت المشبعة مثل (زيت النخيل وزيت جوز الهند والزبد ودهون اللحوم ) والزيوت المهدرجة ( المسلي الصناعي)، ومنتجات المخابز التي تستخدم الزيوت المهدرجة ، والوجبات السريعة الغنية بالدهون المشبعة .
رابعا: تعرفي علي الأطعمة الصحية المضادة للسرطان :
وهي كثيرة ومتنوعة منها الجزر والبرتقال ، واليوسفي ،والرمان، والتفاح والجريب فروت والبروكلي ، والطماطم والخضروات الورقية كالسبانخ والفلفل الأخضر ، كذلك تناول أسماك #الماكريل والسالمون والتونة ، كذلك تناولي جنين حبة القمح (البليلة ) والحليب .
تناولي الأطعمة بصورتها الطبيعية الطازجة لأنها تحتوي علي الفينولات المضادة للأكسدة .
خامسا: تناولي الفيتامينات :
بعد سن ال35 يجب تناول بعض الفيتامينات في شكل مكملات غذائية ، لتفادي نقصانها في الجسم ، مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين بي وسي والسيلينيوم (ويوجد في الأرز ، دبس السكر ، سمك التونه ، المكسرات ، المحارات البحرية ، الاسماك ، كبد الحيوان ، الشعير ، قلب الحيوان ، القمح ، القريدس ، صدر الدجاج ، البيض ، لحم البقر ، الجبنة ، الجوز ، لحم الخروف ، الفطر ، الكلاوي)
، مع مراعاة اتباع نظام غذائي صحي.
سادسا :ممارسة الرياضة بانتظام:
يكفيكِ 20 دقيقة يوميا تمارسين فيها التمارين التي تحبينها، قومي بالتنويع في التمارين مارسي المشي مرة ، وأخري مارسي الهرولة أو الجري في المكان ، وثالثة مارسي الأيروبكس ، حتي تتجنبي الملل من ممارسة نفس التمرين ، يمكنك مشاركة أولادك لتشجيعك علي الإنتظام .
سابعا: الفحص السنوي :
هام جدا ، يجب عليكِ إجراء الفحص السنوي بشكل دوري ، خصوصا إذا كانت هناك حالات سابقة في العائلة ، أو كان هناك تاريخ وراثي للمرض ، أو عند الشعور بتغير في شكل ونسيج الثدي أو عند وجود أي ألم به.
وأخيرأ : تفاءلي بالحياة :
إنطلقي وحاولي شغل وقت فراغك بأنشطة مفيدة مع الأصدقاء ، لتتجنبي تقلب المزاج ، وبالتالي تغير الهرمونات ، حاولي التغيير في نظام حياتك ، وحافظي علي معدل ساعات النوم من 7- 8 ساعات يوميا ، ونوم عميق ليلا ،لا تستبدلي نوم النهار بنوم الليل وذلك لرفع قوة أداء جسمك ولرفع كفاءة الجهاز المناعي .
The post كيف نتجنب الإصابة بسرطان الثدي ؟ appeared first on جريدتك - jaridatoka.
إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن الصحة : كيفية العناية بصحتك أو نصائح لك و لعائلتك
Put the internet to work for you.
0 تعليقات:
إرسال تعليق