نقدم لك في هذا المقال قائمة متنوعة من الأطعمة التي يمكنك الاعتماد عليها لخسارة الوزن دون عودة، وذلك حسب التفصيل التالي:
اختاري من القائمة المفتوحة للخضار و الفواكه، ثوم و بصل و خرشوف و فلفل اخضر و بندورة و سبانخ و كوسا و خيار لفت و فاصوليا خضراء و خس و كراث و شمر و باذنجان و بروكلي و فطر و كرفس إضافة إلى الكرز و فراولة و يوسفي و برتقال و جريب فروت و كيوي و تفاح و كمثرى .
الدهون ، ملعقتين زيت زيتون في اليوم.
اللحوم و البيض، 150 غرام لحوم بيضاء، 200 غرام سمك، 120 غرام لحوم حمراء، 2 بيض .
الحليب و مشتقاته، 100 ملل حليب دايت، أو 2 قطع جبن، أو 1 زبادي دايت.
البهارات، كلها ما عدا الملح.
الحلو، ملعقة عسل في اليوم.
المشروبات، الماء حسب الرغبة، الشاي و القهوة دون سكر، منقوع الأعشاب.
الرياضة، المشي اليومي مدة ساعة.
The post كيف تخسرين 15 كيلو من الدهون دون عودة appeared first on جريدتك - jaridatoka.
إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن الصحة : كيفية العناية بصحتك أو نصائح لك و لعائلتك
Put the internet to work for you.
| |
| Recommended for you |
0 تعليقات:
إرسال تعليق