طرق جديدة لزيادة الكالسيوم في وجباتك

عزيزتي لتعلمي أن الكالسيوم ضروري لبناء العظام ، وهو ضروري جدا بعد الحمل لتكوين الجنين ، وكذلك تكمن أهميته بعد إنقطاع الطمث وتوقف الدورة الشهرية  لتفادي الإصابة بهشاشة العظام.

من الجدير بالذكر أيضاً أن استهلاك كمية كافية من فيتامين «D» يساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.

وفيتامين د يتوفر في الألبان وعصير البرتقال واللوبيا الجافة والسلمون ، وكذلك التعرض لضوء الشمس في الصباح الباكر.

 

إن أفضل مصادر الكالسيوم تتوفر بطبيعة الحال في منتجات الألبان، كوب واحد فقط من الحليب أو الزبادى يحتوى على 300 ملليجرام من الكالسيوم، وتشمل المصادر الجيدة الأخرى الأجبان والجبن القريش .

 

الخضروات الورقية الخضراء تحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم، ولكنها منخفضة فى السعرات الحرارية، كوب واحد من السبانخ يحتوي على ما يقرب من 250 ملليجرام من الكالسيوم، البروكلي يحتوى على 80 ملليجرام، مما يجعله من الخضروات الصحية التى يمكنك إدراجها فى نظامك الغذائى، تشمل مصادر أخرى ممتازة السردين المعلب، والسلمون المعلب، والمكسرات مثل اللوز، والبقوليات مثل الحمص.

وهناك العديد من الطرق السهلة لزيادة كمية الكالسيوم فى وجباتك عن طريق إدراج هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائى اليومى:

. إضافة الفاصوليا إلى الحساء، طبق الخضار، وأطباق المكرونة.

 

. استخدمى الحليب بدلاً من الماء فى طهى الحساء الكريمى والخبز، والصلصات، أو صلصة السلطة.

 

. اضيفى الحليب إلى الشاى أو القهوة فى الصباح.

 

. جربى الزبادى بخلطه مع  الخضروات في طبق ويعتبر مساعد جيد لإنقاص الوزن.

 

. اضيفى بعض المكسرات إلى كوب الزبادى كوجبة خفيفة.

 

. اشربى الحليب الخالى من الدسم بدلاِ من الصودا أو المشروبات الغازية  على الغداء

 

. تناولي الشوفان الساخن مع الحليب على الإفطار.

 

. قرمشى البروكلى بدلاً من الشيبسى كوجبة خفيفة.

 

. ابدلى القشطة فى وصفاتك بالزبادى.

 

. دللى نفسك ببودينج لذيذ مصنوع من الحليب خالى الدسم .

 

. تناولى المكملات الغذائية اليومية، المتوفرة فى كبسولات أو أقراص للمضغ.

 

وأخيرا إهتمي بدعم أسرتك بالكالسيوم أيضا من خلال أطعمة غنية بالكالسيوم علي أن تكون صحية، وابتعدي تماما عن المشروبات الغازية فهي تسبب هشاشة العظام .

The post طرق جديدة لزيادة الكالسيوم في وجباتك appeared first on جريدتك - jaridatoka.

إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن الصحة : كيفية العناية بصحتك أو نصائح لك و لعائلتك

Put the internet to work for you.

Turn off or edit this Recipe

تسميات: