تعتبر تمارين كيجل هامة جدا وتختلف فوائدها للنساء عن الرجال حيث تعمل على تقوية عضلات أسفل الحوض، وتساعد السيدات أثناء عملية الولادة لذا ينصح بممارسة تمارين كيجل أثناء فترة الحمل كما أنها تعمل على تضييق المهبل بعد الولادة الطبيعيه حيث أن حجم المهبل يزيد بعد كل ولادة طبيعية مما يضعف من الأثارة والمتعة أثناء العملية الجنسية، كما تساعد تمارين كيجل من تعاني من سلس البول .
كما أنه من الطبيعى بعد الولادة ان يزيد حجم المهبل عما كان قبل الولادة، ويزداد ذلك مع تعدد الولادات أو اذا كان حجم الطفل كبير والمشكلة لا تكمن في المهبل، فالمهبل عضو قابل للتمدد و الانكماش ولكن المشكلة تكون في ضعف عضلات الحوض لذلك فالحل فى تمارين كيجل حيث تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات الحوض، ولكن الكثير من النساء يخطئن في تطبيق تمارين كيجل لذل سوف نشرح لكم طريقة أداء تمارين كيجل من خلال هذا الموضوع.
فوائد تمارين كيجل
دائما تنصح السيدات الحوامل بعمل تمارين كيجل لعدة أسباب وفوائد أولها أنها تساعد على تسهل عملية الدفع أثناء الولادة، كما أن عمل تمارين كيجل بعد الولادة يساعد على سرعة التئام هذه المنطقة، وارتخاء العضلات المهبلية بعد الولادة، وتقليل فرص التعرض للبواسير، بالإضافة إلى أن تمارين كيجل تجنبك التعرض لمشكلة التبول اللاإرادي " سلس البول ".
كيف يمكنك القيام بتمرين كيجل؟
- جربي التمرين أثناء التبول. اقبضي وابسطي الحوض، وإن استطعت إيقاف التبول، فأنت تقبضين العضلة الصحيحة.
- قومي بالتمرين لعدة مرات في اليوم من 3 إلى 5 مرات أو أكثر حسب استطاعتك
- في كل مرة، قومي بقبضها من ٥ إلى ١٠ ثوان ثم ابسطي العضلة. قومي بالعد في كل مرة وحاولي شد العضلة قدر استطاعتك.
- يمكنك القيام بالتمرين وأنت واقفة أو جالسة أو نائمة.
- لا تقومي به أثناء التبول فالمرة الأولى لتتعلمي القيام به فحسب
- ستلاحظين فرقًا واضحًا بعد فترة غير طويلة من شهرين إلى ثلاثة شهور بعد الولادة.
تعرفي على أفكار و وصفات آخرى لتحافظ على رشاقتك
Put the internet to work for you.
0 تعليقات:
إرسال تعليق