فوائد المشي صباحا ~ جددي جمالك

الجمعة، 30 يناير 2015

فوائد المشي صباحا

الجمعة, يناير 30, 2015 Unknown لا يوجد تعليقات

ممارسة المشي في أيّ وقت من اليوم هي مفيدة وصحيّة وتأتي بنتائج جيّدة، إلاّ أنّ المشي في الصباح له خصوصيّته. تشير الدراسات إلى أنّ أفضل وقت لتعزيز أداء الرئتين وصحّة الجسم بشكل عام هي في الصباح الباكر، حيث نقاء الأكسجين في هذا الوقت.

في الغالب يكون هواء الصباح منعشاً ونقيّا من الغبار والدخان. فالمشي في المنتزه أو على ضفّة النهر ينعش العقل والجسد، وأشعّة الشمس الورديّة أثناء الشروق تمنحنا الشعور بالسرور والسعادة.

مزايا المشي صباحاً

تمارين المشي تناسب الجميع صغارا وكبارا حيث لا تتطلّب مهارات خاصّة، والمشي صباحا ينطوي على العديد من الفوائد ومن السهل أن تجعله جزءا من نمط حياتك. فيما يلي بعض فوائد رياضة المشي الصباحي

يقلّل من التوتّر والإجهاد ويبعد الخمول.
يعتبر المشي صباحا دواء طبيعيا حيث يساعد على التخلّص من مشاكل المعدة.
يناسب مرضى السكّري حيث يساعد في خفض مستويات السكّر في الدم.
يمنح المرونة للجسم ويساعد في السيطرة على الوزن.
يزيد من كثافة العظام ويمنع تلفها.
يزيد من الصحّة العقليّة.
في عالمٍ مليء بالتلوّث، فساعات الصباح هي أفضل الأوقات لصحّة الرئتين ومنح الشعور بالاسترخاء.
يمنح الجسم الطاقة اللازمة للقيام بمهامّه خلال النهار.
يزيد معدّل الأكسجين في الجسم فيساعد في تعزيز عمل الدورة الدمويّة، ويخلّص الجسم من السموم وينقّي الدم.
يعطي الطاقة والحيويّة لكافّة أعضاء الجسم حيث يشترك في القيام بهذا التمرين كل من الذراعين، والأرجل، والكتفين، والمفاصل وغيرها.
المشي 20 دقيقة يوميّا يحافظ على سلامة الظهر.
يحافظ على صحّة القلب ويساعده على ضخّ كميّة أكبر من الدم بجهد أقل وضغط أقل على الأوعية الدمويّة، مع التقليل من نسبة الكوليسترول في الدم بشكل تدريجي.
يساعد على نموّ العضلات.
يعزّز عمليّة التمثيل الغذائي، ويمنع الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي والتي تؤدّي إلى الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة مثل أمراض
الأوعية الدمويّة وارتفاع ضغط الدم والسكّري والكوليسترول.
التعرّق أثناء المشي يساعد على تخليص الجسم من الأملاح الزائدة.
يساعد على حرق الدهون في الجسم.
يساعد على التركيز.
يشجّع على ممارسة التمارين الرياضيّة الأكثر صعوبة مع الوقت، حيث يعتبر المشي بداية جيّدة لمن يرغب في جعل التمارين الرياضيّة جزءا من روتين حياته اليوميّة.

كيف تحضّر نفسك لتمرين المشي الصباحي

يمكنك اعتماد بعض الخطوات التي تساعدك على الانتظام في تمارين المشي الصباحيّة

تحديد الوقت يفضّل أن تضبط ساعتك للنهوض من النوم قبل موعدك الاعتيادي للخروج للعمل بـ 20 دقيقة.
تحديد المسار تحديد المسار الذي تمشي فيه يساعدك على ضبط أهدافك.
اغسل وجهك وضع الماء على وجهك صباحا يساعدك على الابتعاد عن أجواء النوم وإيقاظ حواسّك بشكل أكبر.
الملابس الملائمة احرص على ارتداء الملابس الملائمة لحالة الطقس. إن كان الجوّ باردا، ينبغي أن ترتدي معطفا مقاوما للماء، لحمياتك في حالة المطر. إن كان الجوّ حارّا، يفضل ارتداء تي شيرت تساعد على التخلّص من العرق وسروالا قصيرا.
الحذاء الملائم احرص على ارتداء الحذاء والجوارب المريحة والمناسبة لقدميك.
زجاجة الماء احرص على حمل زجاجة الماء معك حتّى تتناول كميّات كافية من الماء تحميك من الجفاف.
الطعام الصحّي لدى الانتهاء من التمرين، احرص على تناول وجبة صحيّة جيّدة.عزيزي القارئ، دائما حاول الانتظام بممارسة رياضة المشي السريع وبخاصّة في ساعات الصباح لما لها من فوائد صحيّة كبيرة، واعلم أنّ العقل السليم دائما في الجسم السليم.