يشعر كثير من الأشخاص بالتعب والإجهاد والكسل عقب الإفطار في رمضان، وخاصةً السيدات بعد يوم طويل من الأعمال المكتبية والمنزلية في إعداد الإفطار.
- وإذا كنتِ ممن يشعرون بالكسل والإجهاد بعد الإفطار ولا تقوين على القيام بمهامك اليومية، والعبادات الروحية إليكِ مجموعة من النصائح والإرشادات لتجديد طاقتك بعد الإفطار والشعور بالنشاط.
الصيام لا يعني التوقف عن ممارسة الرياضة:
لا تجعلي الصوم عائق في ممارسة الرياضة، وإذا كنت تخشين الشعور بالجوع أو العطش فيمكنك ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة عقب الإفطار، واتبعيها بحمام مائي بارد وستلاحظين استعادة الطاقة والحيوية مرة أخرى، حيث تعمل الرياضة على تنشيط الدورة الدموية ليتوزع الدم على بقية أعضاء الجسم وليس على الجهاز الهضمي فقط.
تناول الطعام على عدة مرات بكميات صغيرة:
من الأخطاء التي يقع فيها معظم الصائمون عند الإفطار هي تناول الطعام بكميات كبيرة مما يتسبب في الشعور بالامتلاء، لذا ينصح خبراء التغذية بالبدء بالتمر والذي يمد الجسم بالسكريات التي تم استهلاكها في الصيام على مدار اليوم، ويتبع بقليل من الماء، ثم الانتظار 5 دقائق قبل البدء في الإفطار يمكن فيها الذهاب إلى صلاة المغرب، وعند تناول الإفطار يفضل البدء بالحساء أو الشوربة الدافئة لتهيئة المعدة الخاوية لاستقبال الطعام ثم الأطعمة الرئيسية مع تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والمخللات أو الأطعمة الحريفة.
- ويجب عدم الإكثار من تناول الشاي، والقهوة، والمياه الغازية في رمضان لأنها من مدرّات البول والتي قد تسبب الجفاف مع الصيام كما تسبب إرهاق المعدة.
- ويمكن بعد الإفطار بساعتين تناول وجبة أخرى بكمية صغيرة، ويفضل تناول الفواكه الطازجة الغنية بالألياف.
وتعمل هذه الطريقة على:
تنشيط الإنزيمات الهاضمة.
تحسين عملية الهضم.
عدم الشعور بالامتلاء.
تجنب الإصابة بالغازات وعسر الهضم والإمساك.
الاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة في الطعام بالكامل.
تناول الماء بوفرة:
عدم حصول الجسم على كفايته من الماء من مسببات الكسل والشعور بالإجهاد، حيث تزداد لزوجة الدم ويقل نشاط الدورة الدموية، لذا ينصح بتناول 8 أكواب من الماء على الأقل يومياً.
الحساء بداية جيدة لإفطارك:
يحتوي الحساء أو الشوربة على العديد من العناصر الغذائية الهامة، كما تمد الجسم بالماء وتتميز بسهولة امتصاصها، لذا فهي تعد من الأطعمة المثالية لتناولها في بداية الإفطار لتجنب الشعور بالامتلاء وتهيئة المعدة لاستقبال الطعام.
تناول الفيتامينات والمعادن:
يمكن اللجوء إلى تناول المكملات الغذائية الخارجية مثل: كبسولات الفيتامينات والمعادن لإمداد الجسم بالطاقة، ومن أفضل الفيتامينات التي يحتاجها الجسم :
فيتامينات A، C، E، وفيتامينات B المركبة (تعمل فيتامينات B بصفة خاصة على تقوية الأعصاب وتمنع الشعور بالإجهاد).
الزنك، الحديد، البوتاسيوم.
استشيري الطبيب في وصف الفيتامين المناسب لاحتياجاتك لتجنب الشعور بالكسل والإجهاد.
الإمساك يتسبب في الشعور بالتعب…تجنبيه:
الإمساك من مسببات الصداع والشعور بالتعب، ومن الحقائق العلمية أن المعدة الخاوية لا تتقبل استقبال كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة، ولن تستطيع هضم هذه الكمية بالكامل مما يتسبب في تكوين الغازات والإصابة بالإمساك وسوء الهضم الأمر الذي يتسبب في الشعور بالتعب والإجهاد، ولتجنب
الإصابة الإمساك يفضل تناول الطعام على مراحل كما سبق الذكر، وتناول كوب من الزبادي المدعمة بالبروبيوتيك التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتجنب الإصابة بالإمساك
تناول السحور بانتظام:
لا تمهلي تناول وجبة السحور تحت أي دافع فهي التي تمد الجسم بالطاقة، وتمثل الوقود الذي يستهلكه الجسم على مدار فترة الصيام حتى يستطيع القيام بوظائفه الطبيعية على أكمل وجه. لذا يجب الحرص على تناول وجبة السحور يومياً على أن تكون متوازنة وتجنب تناول الأطعمة التي قد تسبب الشعور بالعطش مثل المخللات على السحور أو الأطعمة المقلية، وينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم مثل: الموز والمشمش بعد تناول وجبة السحور لأنها تحمي من الشعور بالعطش.
عادات سيئة تتسبب في الشعور بالكسل بعد الإفطار:
- النوم بعد الإفطار مباشرة.
- الإسراع في التدخين بعد آذان المغرب مباشرة على معدة خاوية الأمر الذي يتسبب في ضعف الشهية إلى جانب أضرار التدخين المعروفة.
وأخيراً فإن تناول كوب من الزنجبيل يعتبر من المنشطات الطبيعية التي تساعد على الشعور بالحيوية وتفادي الشعور بالكسل والإجهاد.
The post كيف تتجنبين الشعور بالكسل والإجهاد بعد الإفطار في رمضان؟؟ appeared first on جريدتك - jaridatoka.
إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن الصحة : كيفية العناية بصحتك أو نصائح لك و لعائلتك
Put the internet to work for you.
0 تعليقات:
إرسال تعليق